晚上睡不好怎么办 6个有助睡眠的方法

　　生活中，对于匆忙的现代人来说，拥有一个良好的睡眠是很重要的。但是却有不少人在夜里难以入睡，因此非常影响到平日里的正常生活，所以大多患者都感觉十分苦恼。那么晚上睡不好怎么办呢?接下来小编给大家分享6个有助睡眠的方法，感兴趣的朋友一起往下去看看吧。

　　6个有助睡眠的方法

　　一、保持环境的良好

　　想要在晚上睡个好觉，一觉就睡到天亮，就要保持好睡眠环境的良好哦。因为拥有一个舒适的环境，不仅能够让人快速的入睡了，还会发现睡眠质量提高了许多哦。所以说保持环境的良好也是非常重要的。

　　二、摄入安神食物

　　晚上睡不好怎么办呢?可以通过睡前饮食调节来帮助改善，选择合适食物获取营养，会发现睡眠质量提高了。很多人由于神经功能异常而经常失眠多梦，如果有神经衰弱这种现象，可以选择安神助眠的食物调节身体哦。常见的食物有：桂圆、蜂蜜、小米都有这种作用，在睡前适当吃点安神助眠的食物，在身体得到调节，氨基酸获取量充足后大脑神经功能稳定，会发现睡眠质量提高，是缓解失眠的有效方法哦。

　　三、睡不着别躺在床上

　　晚上睡不好怎么办呢?就算睡不着也不要只躺在床上，这样会更加难以入睡。可以选择做一别的，例如：阅读、看电视、听音乐等等，直到觉得困了为止，就要马上上床睡觉，一会而就自然睡着了。

　　四、睡前适当活动

　　晚上睡不好怎么办呢?可以在睡前适当活动来改善哦。因为适当的运动有利于很好的入睡，还可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。

　　五、睡前泡泡脚

　　晚上睡不好怎么办呢?可以选择泡泡脚来改善哦。因为泡泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，有效促进睡眠哦。所以有出现晚上睡不好的朋友可以试试通过泡泡脚的方式来改善一下哦。

　　六、睡前按摩

　　晚上睡不好的说，可以试试通过睡前按摩来改善哦。要知道在睡觉之前做一些简单的按摩，不仅可以帮助放松身体肌肉，还能够有助快速入睡，因此睡眠质量就可以提高了。所以有睡眠不好也喜欢按摩的朋友，可以试试通过睡前按摩来改善。

　　通过以上内容的介绍，相信大家对一些有助睡眠的方法都有所了解了。睡眠不好确实给患者带来很大的影响，所以大家一定要重视哦，最好及时的改善过来，尽量避免给自己的身体健康造成影响哦。今天的内容就介绍到这里了，希望能够给朋友们带来帮助。