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老年人睡眠质量差怎样提高 提高老年人睡眠质量的6个方法

时间:2021-09-05 16:33:36   来源:中华秘方网  作者:www.zhmf5.com

  随着年龄的增长,身体内激素的变化,加上脑子里想的东西又比较多,导致睡眠质量变差,尤其是老年人。那么老年人睡眠质量差怎样提高呢?接下来小编给大家介绍提高老年人睡眠质量的6个方法,跟着小编一起来了解一下吧。

老年人睡眠质量差怎样提高 提高老年人睡眠质量的6个方法

提高老年人睡眠质量的6个方法

  1、保持良好的睡眠环境

  中老年人的睡眠比较浅,容易被惊醒,而在醒来后却难以入睡,因此要营造良好的睡眠环境来提高睡眠质量。如保持睡眠环境的安静,延长睡眠时间;光线要昏暗,有利于黑色素的分泌;控制好室内温度促进睡眠。

  2、适当做运动

  大部分中老年人不怎么爱运动,应当在平时进行适度运动,不仅可以提高睡眠质量,还能舒缓身心。散步、做瑜伽、打太极拳都能消耗身体体能,这样到晚上睡觉时容易感觉疲劳,更容易入睡。

  3、保持愉悦的心情

  失眠总归是和个人情绪有关系的,很多人老年人失眠都是因为对某件事的纠结导致的,对一件事情思前顾虑的,想了半天越想越睡不着。放宽心,平和的看待。

  4、避免过多摄取提神食品

  中老年人尽量远离浓茶、咖啡等饮品,因为这些饮品含有提高大脑兴奋度的成分,容易影响睡眠。

  5、午睡要控制好

  由于中老年人一天运动量少,睡眠时间较短,如果午觉时间又过长,到了夜间就更难以入睡了。因此要控制好午睡时间,建议不超过60分钟。

  6、适当的进行按摩

  老年人的睡眠质量得不到改善,不仅影响心情还影响着身体健康。因此建议大家在睡前适当的进行足部按摩和头部按摩。在轻柔手法的按摩下,整个人彻底的放松下来,血液循环也变的正常。因此这样状态下进入睡眠质量会有所提升。

导致老年人睡眠质量差的原因

  一、生理性因素

  年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

  二、白天睡眠过多

  老年人白天没有太多的事情要做,所以白天小睡过多,也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在环境安静,无所事事的情况下,白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠,则能明显改善夜间的睡眠质量。

  三、能量消耗少

  由于中老年人每天运动量较小,身体能量消耗少,加上经常午睡的缘故,到了晚上身体并不觉得乏累,自然会影响睡眠质量。

  四、不良情绪

  情绪也是中老年人最常见的失眠原因之一,随着年龄的增长,中老年人的悲观情绪会致使晚上心情不得平静,难以入睡。

  五、环境因素

  这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

老年人睡眠质量差怎样提高 提高老年人睡眠质量的6个方法

  以上内容就是提高老年人睡眠质量的6个方法了,同时也给大家介绍了老年人睡眠质量差的原因,大家可以参考一下。今天就分享到这里了,希望能帮到大家。



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