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王玉川推荐给脑力劳动者的养脑三法

时间:2019-02-14 17:35:13   来源:中华秘方网  作者:www.zhmf5.com

王玉川推荐给脑力劳动者的养脑三法

据有关数据显示,在脑力劳动者中约有九成的人处于不同程度的亚健康状态,这说明脑力劳动者是亚健康的高发人群。在日常生活中我们也发现,经常感到神经紧张、疲劳的大多是脑力劳动者。为什么会这样呢?其实也很容易解释。我们知道,大脑是人体最为精密的“仪器”,脑力劳动者长期保持静止性的单一姿势,使肌肉处于持续紧张的状态,易致气血凝滞,脑供血不足,从而出现亚健康状况。如果这种状况得不到改善,还会诱发多种疾病。

针对这一现状,王玉川教授提出了以“健脑强骨,动静结合,协调身心”为核心的脑力劳动者的保健原则,对于脑力劳动者保持身心健康具有重要的指导意义。在此基础之上,王老又给出了一些具体的养脑方法:

1.用脑要科学

王老认为,虽然勤奋工作,积极创造,可以刺激脑细胞再生,恢复大脑活力,是延缓人体衰老的方法,但大脑不能过度使用。通常情况下,连续工作时间不应超过两小时。如眼睛感到疲劳,当即刻停下,闭目默想,然后眺望远景,做深呼吸数十次。除此之外,如连续用脑,可通过变换工作内容来调节,如高度抽象思维之后,最好替换读外语、听录音、看图像等内容,这样有利于左右脑活动的平衡。

2.平时注意补脑

现代医学研究发现,脑组织是由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成的。同时,大脑在活动时又需要多种物质参与代谢,故脑力劳动者除每日摄取必要热量外,还必须补充某些特殊的营养物质,否则可能无法保证大脑正常工作。这些特殊的营养物质包括以下几种:

(1)钙和磷:钙和磷是神经细胞不可缺少的元素,缺少时将导致神经过敏、失眠、焦躁和痉挛等。

(2)镁:镁是保持良好记忆所必需的元素。含镁元素的食物有坚果仁、牛奶、鸡蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品等。

(3)谷氨酸:又称“智慧酸”,为大脑思维功能所必需,鲜奶、新鲜的动物肝脏、味精及其他鲜味食品中都含有这种物质。

(4)B族维生素:包括维生素B1、维生素B6、维生素B12等,存在于叶类蔬菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中,多吃有助于脑物质能量代谢,增加脑力。

3.利用运动按摩调整气机

王老指出,脑力劳动者如果感觉身体不舒服,可以通过运动和按摩来舒筋活络、调畅气机,这样便可以防止各种骨关节病、心脏病、脑病的发生。

(1)运动保健

在所有运动中,跑步对于健脑是最有利的,它有助于改善血液循环状态和内脏功能,从而保证大脑充足的血氧供应。除此之外,乒乓球、网球等球类运动可以加快大脑信息传导、反馈的速度,从而增强大脑反应的敏捷性。

(2)头部按摩

当脑力劳动者感到头晕脑涨的时候,不妨做做头部按摩,其方法极简单:先做头顶按摩,即以两手搓头皮,从前发际到后发际做梳头动作;再做头侧按摩,用两手拇指按住太阳穴,其余四指从头两侧由上至下做直线按摩,然后再按揉太阳穴,顺时针与逆时针方向各数次;浴面摩眼,两手搓热后,从上至下,从内至外摩面数次;最后做眼部保健操。此法适于工作后大脑疲劳时使用。

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