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老年人锻炼不可犯“三过”

时间:2019-01-14 11:57:32   来源:中华秘方网  作者:www.zhmf5.com

  据报道,某70岁高龄的老人,经常到一座公园里锻炼身体,自视身体健康强壮。一次,因与年富力强的年轻人比仰卧起坐而心脏病突发,不幸离世。

  虽然我们常说“生命在于运动”,但老年人为了锻炼身子骨,起早爬半夜、挥汗如雨地使劲运动.不仅起不到运动养生的目的,反而会损害健康。概括来讲,老年人上了岁数,锻炼时务必小心’“三过”。

老年人锻炼

  1.过量

  在生活中,我们可能会见到这样一些老年人:平时不运动,待在家里睡觉、看电视,想起来运动时就会运动到大汗淋漓,这好像是锻炼了,其实是折腾。在中医里汗血是同源的,“夺血者无汗,夺汗者无血”,汗出得太多的时候,血就要受损了,所以老年人运动耍和缓,并要持之以恒。

  其实,老年人最好的锻炼方式是每天走路。走到什么时候为宜呢?走到身上微微有汗,气血开始运动起来就行了,这时内在的废弃物已经排出了,就达到目的了,切不可运动至大汗淋漓。另外,气功、太极拳等比较舒缓的项目也是可以选择的。总之,老年人运动时必须防止过度劳累,做到“形劳而不倦”。

  2.过早

  有些老年人喜欢一大早起来就出去晨练,其实这也是不对的。

  《黄帝内经》里说凌晨3点到5点(寅时)是肺经当令,这个时候是阳气的开端,是人体从静变为动的—个开始。从寅时开始,身体进入了一轮新的循环,气血也开始重新进行分配。人体从静到动的转化、气血重新分配的过程,都必须在深度睡眠中完成。而人老了之后,气血能量已经不足了,没有可供分配的东西,容易在四五点钟就醒来。如果这时候你醒来了就起床去运动,那么就会扰乱身体的这种工作机制,弄不好还会引发猝死。所以,老年人最好不要过早锻炼。

  3.过急

  老年起床的时候,一定要缓一下,不要急着起。因为,老人的整个气血水平很低,猛地调动,就容易引发危险。正如<黄帝内经>所说:“因子寒,欲如运枢,起居如惊,神气乃浮。”

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